Bota depression med rätt kost och nya tankemönster, hjärngymnastik
Bota depression och ångest
Den här sidan fokuserar främst på hur kost kan få oss att må bättre psykiskt. Om du varit med om något hemskt eller mår riktigt dåligt, är ledsen eller deprimerad så ring jourhavande medmänniska, uppsök en kyrka och be att få tala med en präst, ring en psykmottagning och beställ tid för samtal hos en terapeut eller psykolog. Bris finns också för dig som är barn.
http://www.jourhavande-medmanniska.com
http://www.svenskakyrkan.se/default.aspx?id=654413
http://www.jourhavandekompis.se
http://www.vardguiden.se/Tema/Psykisk-ohalsa/Kris/Soka-hjalp
http://www.bris.se
Få av dessa hjälplinjer kommer att föreslå dig att lägga om kosten som en väg till att må bättre och rätt kost kanske inte hjälper dig just nu om en viss tråkig sak har hänt dig.
Då kan det bästa vara att få prata med någon som lyssnar och bryr sig.
Men som sagt rent allmänt så skulle många kunna må bätte med ändrade kostvanor, mindre socker etc.
Oro, depression, ångest, utbrändhet? Hur kan Dianetik hjälpa dig?
Självförbättringsboken skriven av L. John Hubbard verkar vara ett bra sätt att komma på varför man är deprimerad och mår dåligt. Den finns även på DVD på 4,5 timmar.
http://www.effektivitet.org/deprimerad
Socker en energi tjuv
Jag är helt övertygad om att kosten påverkar humöret och har förr varit både deprimerad, haft dåligt självförtroende och varit sockerberoende. Psykisk ohälsa beror ju inte enbart på vad man käkar, andra saker spelar in. Men det är faktiskt ganska skönt att konstatera att jag rent allmänt mår bättre nu när jag har skurit ner på socker och skräpmat, käkar nyttigare, undviker läsk mm. Det går att göra något för att må bättre och jag tror att mängden socker som vi både äter och dricker varje dag bidrar till att kroppen hamnar i obalans vilket orsakar stresskänslor, irritation, depression mm.
* Tänk på att för mycket vitt bröd, tekakor, formfranska, pizza, pankaka, bullar, kex, pasta mm innehåller mycket kolhydrater som kroppen omvandlar till socker när du äter det. Även om det är gjort av majsmjöl.
* Tänk på att socker även finns i vanlig apelsinjuice om än så färskpressad och fräsch, äppeljuice, saft, tropisk juice, youghurt, drickyoughurt, mini-drycker och läsk.
* Ta allt i en takt som du själv orkar med. Sockerberoende handlar om vanor och att intag av socker skapar sug efter mer. Om du väl tagit dig ur ett sockerberoende och börjat äta sundare så minskar även sötsuget!
* Lightprodukter som inte innehåller vanligt socker innehåller ofta aspartam som är ett nervgift och orsakar cancer, huvudvärk mm. Undvik aspartam, steva är ett mycket bättre sötningsmedel men det smakar tyvärr lite lakrits också men är väldigt sött.
* Gör egen nyttig choklad hemma av färska dadlar (dadlar innehåller mycket socker med de orsakar en basisk reaktion i kroppen och kroppen är ofta försurad när vi mår dåligt). Ta lika mycket av dadlar, kakao och rumsvarmt smör (ej margarin utan SMÖR smör) Ta ur kärnorna ur dadlarna. Om dadlarna är hårda lägg dem i varmt vatten en minut så mjuknar de. Mosa dem med gaffel, skär dem ev något med kniv först så de blir mindre bitar. Blanda i smöret och mosa lite mer. Blanda i kakaon och blanda mer. Lägg lite plasfolie i en fyrkantig låg burk, typ en tom smörask. Bred ut chokladen och låt kallna i kylen någon timme. Ta ut och stjälp upp chokladen upp och ner eller lyft bara ut den med plasten. Skär den i lagom stora längder. Käka med gott samvete och njut! Dadlarna behåller all sin näring (och de är fullproppade med näringsämnen) om smöret inte är för varmt när du blandar ner det. Blötläggningsvattnet bör väl ej heller vara över typ 50 grader. Värm smöret tills det flyter men låt det sedan få bli ljummet, blanda det sedan med resten.
Har du en mixer är det det bästa. Använder du stavmixer bör smöret vara väldigt flytande och man måste stöta med mixern för att dadlarna ska blandas. Servera gärna chokladen direkt med vispad grädde, banan och lite valnötter så får du en riktig stämningshöjare :)
Lite ekologisk vanilj eller vaniljarom, rom- eller arrackarom kan användas för att variera smaken lite.
Dadlar skapar dessutom en basisk reaktion i kroppen vilket kroppen mår bra av. Strösocker däremot skapar en sur reaktion i kroppen vilket, om det sker ofta och kombineras med andra syragörande livsmedel gör dig sjuk, orsakar förstorad candida mm.
Ät mer av detta:
(från startsidan hälsa)
Nyttiga saker är: Avocado, citron, vitlök, spenat, broccoli, morötter, gul lök, rödbetor, sparris, kålrot, blomkål, vitkål, mangold, havre, råris, gurka, ärtor, paprika, gurkmeja, timjan, pumpafrön, dinkel, solroskärnor, paranötter, valnötter, rågbröd, fulkornsbröd, tranbärsjuice, lingondricka, blåbär, nypon, brännässla, dadlar, apelsin, äpple, grapefrukt, cocosolja, fikon, linser, bönor, kalkon, kyckling, kött och fisk, räkor, makrill, ägg, smör, grädde, mjölk.
Köp gärna en ångkoksinsats till kastrullen för ca 50 kr och ångkoka dina grönsaker. Servera med vitlökssmör, svartpeppar, salt och pressad citron. Odla grönsaker själv så slipper du alla besprutningsgifter och kemikalier och dessutom så spar du pengar.
health.html
Trötthet, sockerberoende, försurad kroppsvävnad och Candida överväxt
Om du äter mycket socker, godis, läsk, chips, ostbågar, glass, kakor, vit pasta, makaroner, bullar, vit formfranska, tekakor, pizza och snabbmat etc bör du lägga om kosten och på så sätt bli gladare, lyckligare och få en bättre livskvalitet och ork.
Läs om den dolda sjukdomen candida som många sockerberoende trötta människor lider av.
candida.html
Foto Carl Grinde bilder från Fårö och Gotland
Serotonin har en lugnande, avstressande effekt
I naturliga mängder har serotonin en lugnande, avstressande effekt samt förbättrar sömnen. Brist på serotonin gör att man känner olust och lätt förlorar kontrollen. Nervcellerna kan själva bilda serotonin genom att omvandla aminosyran tryptofan som tillförs via maten. Tryptofan finns bland annat i kött, mjölk, ägg, bananer, spannmålsprodukter, tomater och valnötter.
http://www.sund.nu/docs/artikel.asp?tem=3&art=273
tryptofan, hjälper kroppen att bygga serotonin, B-vitaminerna viktiga för psykisk hälsa. (från http://e-articles.info)
Vi vet nu att en mängd dagliga näringsämnen bidrar till att reglera vår stress och våra humör. Till exempel, tryptofan, Som finns i mjölk och andra mejeriprodukter, hjälper kroppen att bygga neurotransmittorer, såsom serotonin. B-vitaminerna är också viktiga för psykisk hälsa. B12 är avgörande för god allmän hälsa, medan andra B-komplex vitaminer (tiamin, riboflavin, niacin, pyridoxin, pantotensyra och biotin) är väsentliga för hjärnans funktion, så att du kan vara medveten och alert. När du inte har tillräckligt med "brain livsmedel," du kan bli mer benägna att stress, ångest eller depression.
http://e-articles.info/t/i/3561/l/se
Vad säger läkarna om din kost? Jag vet inte. Jag behöver aldrig uppsöka läkare
Jag ville ha ett liv totalt befriat från sjukdom och lidande, säger han. Frukost, lunch och middag består uteslutande av frukt och bär. Avokado och apelsin hör till storfavoriterna och han gör gärna en smoothie av banan, några dadlar, blåbär och färskpressad apelsin och grapefrukt.
http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/article5072253.ab
Undvik aspartam och glutamat så mår du bättre och får mindre huvudvärk
Undvik sötningsmedlet aspartam som finns i sockerfria lightprodukter som tuggummi (extra, stimorol), canderel, sukketer, läsk (cola light, fanta free), halstabletter (vicks, läckerol) mm. Aspartam ger huvudvärk och i längden orsakar det cancer. Undvik även smakförstärkare glutamat även kallat natriumglutamat, E621 eller MSG. Det finns i Knorrs buljongtärningar, Aromat, Estrellas dipsås, OLWS dillchips, korv, skinka osv. Glutamat finns naturligt i hjärnan som en signalsubstans. Om man tillför mer glutamat utifrån så blir nivåerna i hjärnan till slut för höga och nervceller överstimmuleras och dör. Man kan få Alhzeimers sjukdom, Parkinsons, cancer ADHD mm. Läs mer om aspartam och glutamat
Brist på magnesium gör att irritationströskeln blir lägre och man oroar sig lättare för saker och ting.
Begär efter choklad är vanligt vid magnesiumbrist. Under perioder av stark stress kan man förlora hälften av sitt magnesiumlager. När vi dricker en Coca cola förlorar vi ca 150 mg magnesium. Bra magnesiumkällor är pumpafrön (torkade), kakaopulver, vetekli, paranötter, fikon, dadlar, fullkornsprodukter, brysselkål, bönor och ärter.
Källor: Den självläkande människan, Susanna Ehdin. Friskare liv med rätt kost + vitaminer och mineraler, Peter Wilhelmsson.
http://www.grongava.se/info/articles/32/byid
Bra magnesiumkällor är pumpafrön (torkade), kakaopulver, vetekli, paranötter, fikon, dadlar, fullkornsprodukter, brysselkål, bönor och ärter.
Vetekli, sötmandlar, hirs, cashewnötter, sojabönor, nötter, bovete, grahamsmjöl, rågmjöl, råris, skaldjur, spenat, getost och bananer.
Vitamin B1 - Tiamin
Funktion: Detta vitamin är viktigt vid förbränningen och omsättningen kolhydrater. Stärker blodcirkulationen och bildningen av magsyra. Nödvändig för hjärna, hjärta och muskler, normal hjärn- och nervfunktion och förbättrar inlärnings- och uppfattningsförmågan. B1 reglerar även magens saltsyreproduktion och främjar tarmens peristaltik samt har inflytande på lever och bukspottskörtel. Verkar svagt vattendrivande. Används vid behandling av sjösjuka, åksjuka, flygsjuka, illamående, yrsel och "bakfylla".
Naturliga källor: Öljäst, solrosfrön, vetegroddar, sojabönor, paranötter, råris, vetekli, havregryn, nötkött, lever, njure.
Kaffedrickning, rökning, tungmetallförgiftning (amalgam) och stress kan också förvärra B1-vitaminbrist.
http://www.beatricew.com/index-4a.html
Depression och brist på vitaminerna B1, B2, B3, B6,folsyra, B12
Depression kan sammanhänga med brist på många vitaminer: B1, B2, B3, B6,folsyra, B12, C och D.
Magnesium har sedan länge angivits kunna vara bra vid ångest
Flera studier har visat att lågt intag av selen ökar risken för depression,
http://www.halsovagvisaren.se/12208398
Lågt intag av selen ökar risken för depression. Naturliga Selen-källor är:
Naturliga Selen-källor: Lever, njure, fisk, skaldjur, (Karl-Johan)-svamp, nötter och vissa spannmål.
http://web.telia.com/~u15010861/selen.htm
Selen gör dig på gott humör
Naturliga selenkällor är främst fisk, räkor, skaldjur och ägg, men även fågel. Där jordarna är selenrika är vete och andra sädesslag bra selenkällor.
I Sverige är innehållet av selen i vegetabiliska livsmedel däremot förhållandevis lågt. Importerade linser, kikärter och vissa nötter är några undantag.
http://www.sund.nu/docs/artikel.asp?td=20100206&tem=3&und=9&art=520
Selen förekommer rikligt i många livsmedel från havet
Selen förekommer rikligt i många livsmedel från havet. Ett exempel är sjögräset kelp. Kelp är ett livsmedel som är rikt på många mineraler och spårämnen.
http://www.nyfikenvital.org/?q=node/178
Mineralämnet selen gav mindre depressions- och ångestsymtom
Nötter, linser, kikärtor och vete, råg, korn, nötter och grönsaker innehåller mycket selen
http://www.netdoktor.se/traning-kost/?_PageId=408
Exempel på livsmedel med höga halter av selen
Makrill (högst innehåll av selen i listan)
Skaldjur
Fisk
Kyckling
Ägg
Paranötter (näst högst innehåll av selen)
-----------------
nedanstående innehåller lite lägre halt selen
Aubergine
Kikärter, torkade
Mjölk, alla sorter
Bovete
Keso
Linser, torkade
http://www.contox.se/skydd/selen.htm#selen_tab1
selen källor kikärtor (googla) B2 behandling av depression http://www.beatricew.com/index-4a.html bra källor
Citronmeliss och johannesört mot nedstämdhet
Citronmeliss och lavendel kan möjligen också lindra demens något.
http://www.nyfikenvital.org/?q=node/858
Bota depression med alternativa metoder och naturläkemedel
http://www.naturligtomhalsa.se/parser.php?did=805:402
Bota depression med alternativa metoder och naturläkemedel
Johannesört motverkar nedstämdhet. Olika preparat som innehåller Johannesört finns. Men måste man köpa kapslar? Kan man inte köpa enbart örten någonstans?
Mat som får dig att må bättre är
Banan, avokado, plommon, cashew- valnöt och pecannötter, fikon, mörk choklad
http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/psykestress/article273103.ab
Sund självbild ökar din flytande intelligens
http://www.nyfikenvital.org/?q=node/2746
Att aktivera hjärnan skyddar den och kompenserar för kortare utbildning
http://www.nyfikenvital.org/?q=node/2747
Växter gjorde äldre glada
http://www.nyfikenvital.org/?q=node/2469
Magnesium ökar inlärningsförmågan och ger bättre minne
http://www.nyfikenvital.org/?q=node/2757
Utbrändhetshjälpen forum och sunda idéer
http://www.utbrandhetshjalpen.com/forum
Att äta havremjöl reducerar effekterna av stress, depression och nervösa besvär
Depression/nedstämdhet: Att äta havremjöl regelbundet eller dagligen hjälper för att reducera effekterna av stress, depression och nervösa besvär. Aromaterapimassage med grapefruktsolja är stärkande och upplyftande och kan hjälpa vid depression. Te på kryddnejlika kan användas vid behandling av depression - 2 1/2 dl om dagen kan vara upplyftande för den som lider av nedstämdhet.
http://hem.passagen.se/wisdom.2/huskurer.htm
Studie pekar på att blåbär ger bättre minne
Blåbärsjuice kan förbättra minnet hos äldre enligt resultaten från en studie som publiceras i Journal of Agricultural and Food Chemistry.
http://www.nyfikenvital.org/?q=node/2753
Sockerbetor innehåller naturligt en hög nivå av uridin som är bra mot depression
http://www.nyfikenvital.org/?q=node/2313
Uridine som finns i melass, restprodukten av raffinerade sockerbetor och rafinnerad fullkornsvete kan bota och förebygga depression
av Mike Adams
En ny studie publicerad 15 Februari 2005 i Biological Psychiatry, visar att viss föda är bättre i behandlingen av depression än antidepressiva läkemedel. Studien fann att omega-3-fettsyror och mat med hög halt av ett ämne som heter uridine minskade depressionssymtomen lika bra eller bättre än tre olika antidepressiva läkemedel som testades. Denna typ av forskning demonstrerar de vetenskapliga beläggen för matens helande effekter och den relativa meningslösheten med läkemedel. Baserat på den här studien verkar det tokigt att någon skulle fortsätta med att använda antidepressiva för att behandla depression när det finns helande föda som gör ett bättre jobb.
När sockerbetor eller fullkornsvete raffineras för att framställa vitt socker och vitt mjöl, tar man bort så mycket som 98% av näringen från denna naturliga föda och lämnar kvar ett koncentrat som blir människoföda. Restprodukten, melass, består av en tjock, brun sirap. Melass innehåller det mesta av ursprungsfödans näring som vitaminer, mineraler och uridine. http://www.2000taletsvetenskap.nu/healingfood.htm
Ekologisk melass kombinerat med omega 3 -bra mot depression
Ett bra alternativ till socker. Melass utvinns när rörsockerbetorna raffineras. Efter att man raffinerat rörsockerbetorna till vitt socker så är melass den restprodukt som finns kvar. Det gör att den näring som ursprungligen finns i rörsocker samlas i melassen. Melass har en rödbrun trögflytande konsistens. Melass innehåller bland annat järn, kalcium, magnesium, kalium, mangan och koppar. Melass innehåller även ett ämne som heter uridine som i forskning visat sig verksamt mot depression i kombination med omega 3-fett.
http://shop.textalk.se/se/article.php?id=10703&art=2227925
Blåbären håller människan ung
Blåbären håller människan ung, de saktar ner cellernas åldrande, motverkar cancer och sänker kolesterolet samtidigt som de ger bättre syn och minne.
http://kreativavisioner.blogspot.com/2007_08_01_archive.html
Svarta vinbär bra för hjärnan
Svarta vinbär Innehåller många olika sorters antioxidanter som skyddar och stärker huden. Det stora innehållet av C-vitamin och E-vitamin rensar bort fria radikaler. Den höga halten av pektin är bra för magen. GLA-syra läker inflammationer vid eksem och psoriasis och fenoler gör att hjärnans celler inte bryts ned för fort.
http://kreativavisioner.blogspot.com/2007_08_01_archive.html
http://www.omhalsa.se/blabarsextrakt.html
I blåbär finns det även gott om antioxidanten rutin som tidigare kallades P-vitamin. Rutin hjälper till att hålla kapillärväggarna friska och starka vilket förhindrar blödningar och brustna blodkärl. Har man rikligt med rutin i kroppen minskar risken för blåmärken.
Lista på olika ört-te
http://www.astrantplant.nu/astrant_t_.html
Hur näringen påverkar vår mentala hälsa av Peter Anstrin
http://www.alternativahalsokliniken.se/_Artiklar.htm
Kan te på rosmarin lindrar depression? -kolla upp.
Lyssna på glad musik med positv frekvens 528
http://www.528records.com
http://web.mac.com/len15/TELEVISION528/
Featuring_Award_Winning_Author_%26_Health_Expert
,__DR._LEONARD_HOROWITZ_.html
http://www.love528tv.net
http://www.bbsradio.com